Lucy Jones
Los expertos saben cada vez más que la conexión humana es parte integral del bienestar, tan esencial como dormir lo suficiente o mover el cuerpo. Pero las relaciones, especialmente las románticas, pueden ser complicadas. Y rara vez recibimos la orientación sencilla y basada en evidencia que podríamos recibir de un médico sobre el ejercicio o el descanso.
Las relaciones son una gran parte de lo que cubrimos en el escritorio Well, y pasamos mucho tiempo hablando con investigadores y terapeutas que están inmersos en este tema. Por eso, en 2023, repasamos algunos de los mejores consejos sobre relaciones que hemos cubierto hasta ahora.
A continuación se ofrece un resumen de consejos para mantener su conexión fuerte y saludable.
Esas peleas tontas pero frecuentes tienen una causa fundamental. Si te encuentras peleando con tu pareja por asuntos de bajo riesgo, como platos sin lavar o ropa sucia, elige un momento de calma y siéntate juntos, dijo Talal Alsaleem, un consejero de parejas de Rosedale, California.
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Luego, explora lo que realmente te molesta de la situación. A menudo, “es más seguro pelear por sacar la basura” que por cuestiones que giran en torno, por ejemplo, a sentirse impotente o despreciado, dijo el Dr. Alsaleem.
Profundice más para descubrir qué es lo que los desencadena, dijo Patricia Lamas Álvarez, terapeuta de parejas de South Pasadena, California, haciéndose preguntas como: “¿Qué sentimiento me trae esto? ¿Es algo que sentí en la infancia? Luego comparte estas ideas con tu pareja. Haga esta pregunta si un ser querido está molesto.
Cuando Heather Stella, maestra de educación especial en el norte del estado de Nueva York, tiene un estudiante agitado o abrumado, le hace una pregunta: ¿Quieres que te ayuden, te escuchen o te abracen?
Jancee Dunn descubrió que esta sencilla pregunta funciona igual de bien en las relaciones adultas. Muestra empatía, respeta los límites, calma las emociones y ayuda a la pareja a tomar medidas positivas.
Descubrir si su ser querido quiere que lo ayuden, lo escuchen o lo abracen es en realidad preguntar: “¿Cómo puedo satisfacer sus necesidades?” dijo Jada Jackson, consejera de salud mental autorizada en Dallas.
He aquí una situación que puede parecer familiar: a medida que surge un conflicto con tu pareja, imaginas un globo de pensamientos sobre su cabeza y lo llenas con lo que imaginas que está pensando.
Este hábito de sabotear las relaciones se conoce como “contar historias inconscientemente”, dijo Terrence Real, terapeuta familiar y autor de “Us: Getting Past You and Me to Build a More Loving Relationship”, y “puede intensificar una discusión y distorsionar la relación”. " En lugar de hacer suposiciones que posiblemente sean falsas, Real aconseja a las personas que compartan los desaires percibidos utilizando una herramienta terapéutica conocida como “la rueda de retroalimentación”.
Consta de cuatro indicaciones:
Esto es lo que vi u oí.
Esto es lo que inventé al respecto.
Así me sentí.
Esto es lo que me ayudaría a sentirme mejor.
(La declaración final es vital, porque “no puedes quejarte de no obtener lo que nunca pediste”, dijo Real).
Este proceso puede ayudarle a pasar del enojo a la vulnerabilidad, dijo Real, para que pueda comunicarse con respeto, sin culpar.
“Phubbing”, una combinación de “teléfono” y “desaire”, es una palabra ciertamente tonta. Pero las investigaciones muestran que ignorar a su pareja para interactuar con su teléfono puede generar insatisfacción y desconfianza conyugal.
"Realmente puede tener un impacto", dijo Anthony Chambers, director académico del Family Institute de la Universidad Northwestern, incluso si uno de los socios simplemente mira brevemente su teléfono en medio de una conversación.
Las parejas deben establecer reglas claras sobre el uso del teléfono, dijo Katherine Hertlein, profesora de la Facultad de Medicina Kirk Kerkorian de la Universidad de Nevada, Las Vegas, que estudia el efecto de la tecnología en las parejas y las familias. Considere establecer zonas sin teléfono, como la mesa del comedor o el dormitorio.
Este proceso puede ayudarle a pasar del enojo a la vulnerabilidad, dijo Real, para que pueda comunicarse con respeto, sin culpar.
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Tenga cuidado con el 'phubbing'.“Phubbing”, una combinación de “teléfono” y “desaire”, es una palabra ciertamente tonta. Pero las investigaciones muestran que ignorar a su pareja para interactuar con su teléfono puede generar insatisfacción y desconfianza conyugal.
"Realmente puede tener un impacto", dijo Anthony Chambers, director académico del Family Institute de la Universidad Northwestern, incluso si uno de los socios simplemente mira brevemente su teléfono en medio de una conversación.
Las parejas deben establecer reglas claras sobre el uso del teléfono, dijo Katherine Hertlein, profesora de la Facultad de Medicina Kirk Kerkorian de la Universidad de Nevada, Las Vegas, que estudia el efecto de la tecnología en las parejas y las familias. Considere establecer zonas sin teléfono, como la mesa del comedor o el dormitorio.
Y no dejes que los resentimientos hiervan a fuego lento. "Tan pronto como comienzas a identificar esos sentimientos de estar herido, frustrado o desairado", dijo el Dr. Chambers, "esos son los momentos en los que debes hacérselo saber a tu pareja".
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La mayoría de las personas rara vez hablan de sexo con sus parejas, dijo Vanessa Marin, terapeuta sexual y coautora de “Sex Talks: The Five Conversations That Will Transform Your Love Life”. O, como le dijo anteriormente a The Times, lo discuten sólo cuando hay un problema.
Pero Marin cree que la comunicación es la base de una vida sexual satisfactoria y hablar de ello es una habilidad que la pareja puede aprender. Ella recomienda comenzar con cumplidos, tal vez sobre la apariencia de tu pareja o sobre la conexión que comparten. Puede aumentar la intimidad y facilitarle la posibilidad de hablar sobre sexo con más regularidad.
O consideremos un “estado sexual de la unión”, dijo Emily Morse, educadora sexual que dijo a The Times que las parejas deberían tener una conversación franca sobre cómo van las cosas una vez al mes.
Sea breve (no más de 10 minutos, dijo Morse) y trate de ser compasivo y abierto. Haz preguntas como: ¿Qué te gustaría ver más en nuestra vida sexual?
Es difícil hablar con tu pareja sobre sexo. He aquí cómo empezar.
Cómo tener un "estado sexual de la unión"
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Muchas parejas retrasan la visita a un terapeuta hasta que quedan atrapadas en patrones que se han calcificado, dijo Orna Guralnik, psicóloga clínica y psicoanalista con sede en Manhattan que aparece en la serie documental de Showtime "Couples Therapy". En ese momento, dijo, es posible que el amor (o la buena voluntad) se haya acabado.
Aún así, los expertos reconocieron que encontrar un terapeuta de pareja podría llevar mucho tiempo y ser difícil. Los directorios digitales en línea, como los de Psychology Today y la Asociación Estadounidense de Terapia Matrimonial y Familiar, pueden ser un punto de partida útil. para qure encuentres
Como terapeuta, haga preguntas preliminares como: ¿Cómo será trabajar con usted? ¿Has solucionado mi problema antes? ¿Cómo manejas los secretos?
Y no tenga miedo de ofrecer comentarios sobre sus sesiones, dijo Vanessa Bradden, terapeuta matrimonial y familiar autorizada y fundadora y directora clínica de Lakeview Therapy Group en Chicago.
“Si alguien viniera a mí y me dijera: 'Oye, ¿sabes qué? En esa última sesión realmente quería que fueras un poco más directo conmigo'”, dijo, “eso me encantaría”.
Lea la historia completa:
Cómo encontrar el terapeuta de pareja adecuado
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